Der professionelle Bodybuilder sagt, dass er diese Squat-Variante für eine schlankere Taille macht

• Die Elite-Fitnessathletin Erin Banks sagte, Kniebeugen seien eine Schlüsselübung für sein tägliches Beintraining.
• Hack Squats konzentrieren sich mehr auf die Quads und Gesäßmuskeln als auf die Rumpf- oder Rückenmuskulatur.
• Sie können helfen, Beinmuskeln aufzubauen, aber wenn Sie kein professioneller Bodybuilder sind, sind normale Kniebeugen auch in Ordnung.

Bodybuilderin Erin Banks lässt den Beintag nicht aus, aber er lässt übliche Unterkörperübungen wie traditionelle Kniebeugen und Kreuzheben aus.

Stattdessen sagte der zweifache Gewinner von Arnold Men’s Physique, dass er eine Bewegung namens Hack Squat bevorzuge, um Muskeln und Definition aufzubauen.

„Leg Day ist verrückt, meine Beine sind so groß geworden“, sagte er Insider in einem Interview über seine Partnerschaft mit der Marke für Fitnessgetränke CELSIUS.

Das Sitzen mit Gewichten auf Ihren Schultern, vor Ihrem Körper oder in einer Cup-Kniebeuge führt normalerweise dazu, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu tragen.

Die Hack Squat verteilt das Gewicht neu, um sich mehr auf die Quads und andere Beinmuskeln zu konzentrieren, indem eine Kniebeugemaschine verwendet wird, die einen Winkel erzeugt, um die Vorderseite der Beine zu betonen.

Du kannst die Übung auch mit einer Langhantel durchführen. Beginnen Sie mit der Stange auf dem Boden hinter Ihren Waden und greifen Sie die Stange mit weitem Griff, wobei Sie Ihren Körper wölben, als würden Sie sich auf einen Kreuzheben vorbereiten. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Arme an Ihrer Seite, drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um Ihre Beine zu strecken, und heben Sie das Gewicht, bis es direkt unter Ihrem Hintern ist.

Zusammen mit anderen Übungen, die auch auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen abzielen, sagte Banks, dass Kniebeugen ihm helfen, seine Wadenmuskeln für einen flacheren Körper zu formen.

Kniebeugen-Hacks können helfen, Ihre Unterkörpermuskulatur zu isolieren, um bessere Gewinne zu erzielen

Banks sagte, er bevorzuge Kniebeugen, weil sie sich mehr auf die Quads und Gesäßmuskeln konzentrieren und weniger Stress auf den Rumpf und den Rücken ausüben. Dadurch ist er in der Lage, einen schmaleren Mittelteil zu halten, perfekt für Fitnesswettkämpfe, die die perfekte V-Form mit breiten Schultern und einer schmalen Taille belohnen.

„Ich mache keine Sit-Ups oder Kniebeugen, weil es die Taille berührt, und Sie müssen Ihren Körper auf andere Weise formen“, sagte er.

Banks‘ regelmäßiges Tagesprogramm für die Beine umfasst Übungen, die die Muskeln des Unterkörpers isolieren, darunter Kniesehnencurls im Liegen, Kniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte im Gehen und Bewegungen des Adduktormuskels (innerer Oberschenkelmuskel). Er sagte, die Übungen seien normalerweise vier Sätze mit etwa 15 Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen.

Für Leute, die nicht im professionellen Bodybuilding antreten, gibt es keinen Grund, traditionelle Kniebeugen zu vermeiden, da die zusätzliche Kernarbeit mehr Belohnung als Nebeneffekt ist, sagten Personal Trainer zuvor gegenüber Insider. Kniebeugen sowie Kreuzheben sind zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und Ihnen helfen, auf Ihrer Fitnessreise mehr für Ihr Geld zu bekommen.

Und wenn Sie ein Sixpack bekommen wollen, ist die Ernährung wichtiger als die Art der Bewegung, die Sie machen.

„Um Bauchmuskeln zu bekommen, denken die Leute, dass sie das brauchen Gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie Bauchübungen. Aber wenn Ihr Essen nicht stimmt, haben Sie keine optimalen Muskeln“, sagte Banks.